Sposobów na relaksację i przyjemne odprężenie ciała jest wiele. Sport, ćwiczenia rozciągające, pływanie a nawet „zwykłe” spacery to świetny sposób na rozruszanie mięśni, ich dotlenienie i zwiększenie elastyczności i sprężystości.

Stan relaksu i odprężenia można osiągnąć również błogo wylegując się w hamaku, na plaży, opalając się, czytając książkę… Delektując się lodami i popijając kawę z pianką.

Spotkania towarzyskie, wizyta w kinie, częste śmianie się – wymieniać można bez końca!

Czasem jednak potrzebujemy dać odpocząć ciału i myślom jednocześnie. Sen wydaje się być dobrym rozwiązaniem, ale… najlepiej już po treningu autogennym Schultza.

Wykonanie najpierw tego treningu pozwala, mimo że będziemy w pozycji leżącej lub siedzącej osiągnąć poczucie rozluźnienia i odprężenia ciała. A do tego myśli skupione na odbieraniu bodźców z ciała i wskazówek danych sobie samemu pozwolą odciąć się gonitwy codziennych problemów.

Trening autogenny Schultza opracował w latach 30 XX wieku Johannes Heinrich Schultz, który był niemieckim psychiatrą. Jego podstawę stanowi głęboki, świadomy, swobodny oddech i wydawanie sobie sugestii związanych z ciężkością/lekkością i ciepłem poszczególnych części ciała.

 

Jak wykonać trening autogenny Schultza

Usiądź lub połóż się wygodnie, najlepiej na plecach. Zadbaj o komfort, ciszę, spokój. To ważne, żeby przez czas treningu nic nie zakłóciło twojej pełnej relaksacji. Możesz puścić cicho relaksująca muzykę, na przykład szum fal albo skupić się na ciszy. Tak, żebyś czuła się komfortowo…

Zamknij oczy i zacznij głęboko, spokojnie oddychać. Pamiętaj, że wdychając powietrze brzuch unosi się jak balonik, gdy je wypuszczasz – brzuch opada…

Zacznij wydawać sobie w myślach polecenia dotyczące kolejnych części ciała: karku, pleców, klatki piersiowej, na przemian prawej i lewej ręki, brzucha, na przemian prawej i lewej nogi…

 

Mów do siebie w myślach wydając instrukcje:

– rozluźniam mięśnie karku, czuję jak mięśnie karku stają się rozluźnione, stają się ciepłe i ciężkie… to bardzo przyjemne, relaksujące uczucie

– rozluźniam mięśnie prawej/lewej ręki. Czuję jak moja prawa/lewa ręka staje się przyjemnie ciepła, staje się coraz cięższa, cała ręka jest ciężka i bezwładna… Czuję jak prawa/lewa ręka jest rozluźniona, to bardzo przyjemne, relaksujące uczucie…

– rozluźniam mięśnie brzucha. Mój brzuch powoli unosi się i opada w rytm oddechu. Staje się przyjemnie ciepły i rozluźniony, brzuch unosi się i opada…

– rozluźniam mięśnie prawej/lewej nogi. Czuję jak moja prawa/lewa noga staje się przyjemnie ciepła, staje się coraz cięższa, cała noga jest ciężka i bezwładna… Czuję jak prawa/lewa noga jest rozluźniona, to bardzo przyjemne, relaksujące uczucie…

Na zakończenie powiedz:

– czuję, że moje czoło jest chłodne, to bardzo przyjemne uczucie,

– moje serce bije powoli, czuję spokój,

– mój brzuch unosi się i opada, oddech relaksuje…

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że w pewnym momencie wykonywania ćwiczenia albo tuz po jego zakończeniu zaśniesz. W ciągu dnia prawdopodobnie obudzisz się po kilku – kilkunastu minutach z poczuciem relaksu i odprężenia.

 

Jeśli wykonasz trening wieczorem, przed zaśnięciem, wtedy prześpisz spokojnie całą noc.

Trening autogenny Schultza wykonywany regularnie co 3-4 dni pomoże odzyskać wewnętrzny spokój, ułatwi zasypianie, rozluźni napięte mięśnie, przyniesie ukojenie i poczucie relaksu…

Redakcja poleca!